隨著年齡增長，老年人的骨量和骨強度會逐漸下降。美國“健康醫(yī)療指南”網(wǎng)站近日總結了有助于增加老年人骨密度的7種方法。

曬太陽 維生素D能改善對鈣的吸收，增加骨密度，每天曬15分鐘太陽就能生成足夠的維生素D。

跳躍 研究顯示，年齡在25-50歲之間的女性每天跳2次，每次跳10-20下，堅持4個月，她們髖部的骨密度有了明顯提升。但已有骨質(zhì)疏松癥的女性不適宜做跳躍運動。

負重 從事對抗體重的訓練(如散步、跳舞、跑步)和力量訓練對增加骨密度能起到重要作用。

喝點啤酒 適量飲酒(女性每天不超過1杯，男性不超過2杯)的人骨密度要高于滴酒不沾的人。啤酒含的硅對骨骼健康至關重要。

吃李子干 李子干富含鎂、鉀、維生素K和硼，這些都是骨骼健康所需要的。每天吃5顆就足夠了。

此外，還要保證充足睡眠和多吃綠葉蔬菜。